Có những buổi sáng bạn mở mắt ra và việc đầu tiên trong đầu là một danh sách những điều có thể đi sai, rồi tự trách mình sao không thể sống lạc quan như người khác. Điều ít ai nói với bạn là lạc quan không phải thứ sinh ra đã có hay không, mà là một kỹ năng ai cũng có thể luyện. Đừng lo lắng, mọi thứ bắt đầu từ những việc nhỏ đến mức bạn có thể làm ngay hôm nay, giống như tưới cho khu vườn một chút nước mỗi ngày.
Sống lạc quan là gì
Sống lạc quan là nhìn cuộc sống bằng con mắt tích cực và tin rằng mọi chuyện có thể tốt lên, kể cả khi hiện tại còn nhiều khó khăn. Các chuyên trang sức khỏe thường xếp chủ đề này vào mục sống khỏe, nghĩa là tinh thần lạc quan được xem là một phần của việc chăm sóc sức khỏe tổng thể, gắn liền với giấc ngủ, vận động và các mối quan hệ. Người đọc cũng thường hỏi “làm thế nào để trở nên lạc quan hơn”, cho thấy điều mọi người cần là cách làm cụ thể chứ không phải lý thuyết. Rất đơn giản thôi: lạc quan là cách bạn nhìn sự việc, và cách nhìn thì có thể thay đổi dần dần. Để rõ hơn ở điểm vừa nêu, bạn xem thêm Thông Điệp Sống Tích Cực Chạm Tim Và Cách Áp Dụng Mỗi Ngày.
Lạc quan thực tế và lạc quan ảo tưởng
Lạc quan thực tế là thừa nhận khó khăn đang có, rồi vẫn tin rằng mình còn cách để đi tiếp. Lạc quan ảo tưởng thì khác, đó là ép bản thân phải vui, gạt nỗi buồn sang một bên và tự nhủ “không sao cả” khi trong lòng đang rất nặng nề. Bạn được phép buồn, được phép lo, và cảm xúc ấy không làm bạn kém lạc quan đi. Sự lạc quan bền vững chỉ có chỗ đứng khi bạn dám nhìn thẳng vào thực tế.
Người sống lạc quan có gì khác
Người lạc quan không phải người ít gặp chuyện buồn hơn, mà là người giải thích chuyện buồn theo cách khác. Khi điều tốt xảy ra, họ ghi nhận phần công sức của mình và xem đó là dấu hiệu cho những điều tốt đẹp phía trước. Khi điều xấu xảy ra, họ có xu hướng coi đó là chuyện của một lúc, một việc, không vội kết luận rằng mọi thứ trong đời đều sẽ hỏng theo. Họ cũng thường chủ động giữ kết nối với người thân, dành thời gian cho bản thân và không ngại nhờ người khác giúp khi cần. Những điểm này đều là thói quen, nên bạn hoàn toàn có thể học dần.
Lợi ích của tinh thần lạc quan
Theo nhiều tài liệu về sức khỏe, người có cái nhìn lạc quan thường kiểm soát căng thẳng tốt hơn và có trái tim khỏe mạnh hơn. Tinh thần nhẹ nhõm cũng giúp bạn kiên trì hơn với mục tiêu, dễ phục hồi hơn sau thất bại và ngủ ngon hơn. Ngoài ra, một người lạc quan thường lan tỏa cảm giác dễ chịu cho những người xung quanh, từ đó các mối quan hệ cũng ấm áp hơn. Lạc quan không biến mọi chuyện thành màu hồng, nhưng nó giúp bạn có thêm sức để đi qua những ngày xám.
9 cách để sống lạc quan hơn
Bạn không cần làm cả chín việc dưới đây cùng lúc. Hãy chọn một hai việc thấy nhẹ nhàng nhất, làm đều vài tuần rồi hãy thêm việc khác. Chín cách gồm: tập lòng biết ơn, nhìn khó khăn như việc tạm thời, chăm sóc sức khỏe thể chất, giúp đỡ người khác, ghi lại điều tốt đẹp trong ngày, chọn người và môi trường nuôi dưỡng tinh thần, thay lời tự trách bằng lời nhắn nhủ dịu dàng, chia sẻ câu chuyện của mình với người đáng tin, và dành thời gian riêng cho điều mình thích. Bốn cách đầu được nói kỹ hơn ngay sau đây. Một bước nữa không nên bỏ qua là tìm hiểu Sống Tích Cực Là Gì.
Tập lòng biết ơn
Mỗi tối, hãy ghi ra ba điều nhỏ khiến bạn thấy dễ chịu trong ngày, như tách trà nóng, một lời hỏi thăm hay tia nắng qua cửa sổ. Điều nhỏ cũng được, miễn là có thật. Việc này giúp mắt bạn quen dần với những điều tốt vốn có sẵn mà trước giờ bị bỏ sót. Đừng lo nếu có ngày chỉ viết được một dòng, như vậy vẫn là bạn đã tưới cho khu vườn của mình.
Nhìn khó khăn như việc tạm thời
Khi gặp chuyện không như ý, hãy thử hỏi mình ba câu: chuyện này có hoàn toàn do mình không, nó có kéo dài mãi không, và nó có ảnh hưởng đến mọi mặt khác của cuộc sống không. Thường thì câu trả lời nhẹ hơn nhiều so với nỗi lo ban đầu. Bạn cũng có thể đổi câu “mình thật tệ” thành “lần này chưa ổn, lần sau mình thử cách khác”. Cách đổi này nhỏ thôi nhưng giúp tâm trí bớt nặng nề.
Chăm sóc sức khỏe thể chất
Cơ thể mệt mỏi thì đầu óc rất khó nhẹ nhõm. Ngủ đủ giấc, ăn uống đều đặn và đi bộ vài chục phút mỗi ngày đều giúp tâm trạng dễ chịu hơn. Bạn không cần tập nặng, chỉ cần cử động nhẹ nhàng và đều đặn. Nếu đang có bệnh, hãy chọn mức vận động phù hợp với sức khỏe và hỏi ý kiến bác sĩ điều trị khi cần.
Giúp đỡ người khác
Một việc làm tử tế nhỏ như hỏi thăm người hàng xóm, nấu giúp ai đó một bữa cơm hay lắng nghe một người bạn đang buồn đều có thể làm lòng bạn ấm lên. Khi giúp người khác, bạn nhận ra mình cũng có ích và cuộc sống của mình có ý nghĩa. Rất đơn giản thôi, bạn không cần làm điều gì lớn lao, chỉ cần bắt đầu từ việc nhỏ nhất trong tầm tay.
Giữ lạc quan trong thời gian điều trị bệnh
Khi đang điều trị một căn bệnh nặng, việc giữ tinh thần nhẹ nhõm là điều không dễ, và bạn không cần ép mình lúc nào cũng phải vui. Hãy cho phép bản thân có những ngày mệt mỏi, rồi tìm lại sự bình yên bằng những việc rất nhỏ như nghe một bản nhạc quen, ngắm cây xanh ngoài cửa sổ hay trò chuyện với người thân. Chia sẻ cảm xúc với gia đình, bạn bè hoặc những người cùng cảnh ngộ giúp bạn bớt cô đơn và thêm hy vọng. Về phía người thân, sự có mặt kiên nhẫn, một cái nắm tay hay một lời hỏi han chân thành thường có sức mạnh hơn mọi lời động viên dài dòng. Mọi quyết định về điều trị cần được trao đổi với đội ngũ y tế, còn bài viết này chỉ mang tính tham khảo để bạn chăm sóc phần tinh thần của mình. Phần vừa nói liên quan trực tiếp tới Yêu Bản Thân Là Gì, nắm được sẽ dễ hình dung hơn.
Câu nói lạc quan để bắt đầu ngày mới
Một câu nhắc nhẹ nhàng vào buổi sáng có thể giúp bạn bước vào ngày mới với tâm thế dịu hơn. Bạn có thể thử những câu như: “Hôm nay mình chỉ cần làm tốt từng việc nhỏ”, “Mình được phép nghỉ ngơi khi mệt”, “Mỗi ngày trôi qua là một ngày mình đã cố gắng”. Hãy chọn câu nào nghe thật lòng với bạn, viết lên giấy nhớ dán nơi dễ thấy hoặc đọc thầm khi vừa thức dậy. Đừng chọn câu quá xa với cảm xúc hiện tại, vì lời nhắc chỉ có tác dụng khi bạn thấy mình có thể tin nó. Lặp lại đều đặn mỗi ngày, những câu nói ấy sẽ dần trở thành tiếng nói quen thuộc trong tâm trí bạn.
Câu hỏi thường gặp
Sống lạc quan là gì và khác gì với việc cố ép mình phải vui?
Sống lạc quan là nhìn nhận khó khăn một cách thực tế nhưng vẫn giữ niềm tin rằng mình có thể vượt qua và mọi chuyện có thể tốt lên. Còn ép mình phải vui là phủ nhận cảm xúc thật, giấu nỗi buồn đi và tự trách khi không thể cười. Người lạc quan vẫn buồn, vẫn lo, nhưng họ không để nỗi buồn ấy quyết định toàn bộ cách nhìn về tương lai.
Làm thế nào để trở nên lạc quan hơn khi đang gặp nhiều áp lực?
Khi áp lực chồng chất, hãy bắt đầu từ những việc nhỏ nhất như hít thở chậm vài lần, ghi ra một điều dễ chịu trong ngày hoặc gọi cho một người thân tin cậy. Đừng đặt ra mục tiêu “phải vui lên ngay”, chỉ cần nhẹ bớt một chút là đã tốt rồi. Giữ giấc ngủ và bữa ăn đều đặn cũng giúp đầu óc bớt nặng nề hơn nhiều so với bạn nghĩ.
Người có suy nghĩ bi quan có thể rèn luyện để sống lạc quan được không?
Được, vì cách nhìn sự việc là một thói quen và thói quen thì có thể luyện lại dần dần. Bạn có thể bắt đầu bằng việc để ý những suy nghĩ tiêu cực xuất hiện trong ngày, rồi thử nhìn sự việc từ một góc khác nhẹ nhàng hơn. Đừng lo nếu lúc đầu thấy khó, chỉ cần kiên nhẫn mỗi ngày một chút là bạn sẽ thấy khác.
Những thói quen nhỏ mỗi ngày nào giúp duy trì tinh thần lạc quan lâu dài?
Một vài thói quen dễ làm là ghi lại ba điều tốt đẹp trước khi ngủ, đi bộ nhẹ nhàng, giữ liên lạc đều đặn với người thân và dành ít phút cho một việc mình thích. Chọn người và môi trường khiến bạn thấy được tiếp thêm sức cũng rất quan trọng. Điều cốt lõi là làm đều đặn và nhẹ nhàng, giống như tưới cây mỗi ngày một chút thay vì dồn một lần thật nhiều.
Kết luận
Sống lạc quan không phải là luôn phải vui, mà là học cách nhìn cuộc sống đủ nhẹ nhàng để vẫn thấy hy vọng giữa những ngày khó khăn. Đó là một thói quen được rèn từng chút mỗi ngày qua lòng biết ơn, cách nhìn sự việc mềm mại hơn, việc chăm sóc cơ thể và sự kết nối với những người thương yêu.
Bạn không cần vội vàng hay so sánh mình với ai. Hãy bắt đầu từ một việc nhỏ ngay hôm nay, rồi cứ tưới mỗi ngày một chút, khu vườn trong tâm trí bạn sẽ nở dần theo nhịp của riêng nó.